Полезные продукты при выпадении волос и варианты диет для их усиленного роста

Полезные продукты для волос

Выпадение волос – частое явление в период смены климата или сезона, во время стрессовых ситуаций. Но первое, что начинает делать человек – не искать причину, а пытается решить проблему выпадения волос косметическими средствами. И это при том, что чаще всего волосы выпадают от нехватки витамин и микроэлементов, восстановить которые можно только изнутри. Перед правильным питанием преклоняются лучшие маски и шампуни, ведь это то, что оздоровит не только волосы, но и организм в целом. Поэтому, если волосы начинают выпадать, то диета для роста волос – лучшее, что можно сделать в первую очередь.

Оглавление:

1. Топ лучших: продукты для восстановления волос
2. Правильное питание: варианты меню
3. Видео-рекомендации

Топ лучших: продукты для восстановления волос

По ошибочному мнению многих, если волосы начинают выпадать из-за проблем в питании, то нужно просто добавить недостающий продукт в рацион. Но на самом деле начать нужно не с добавления, а исключения продуктов. Нужно отказаться от чрезмерного употребления сладкого, жирного, соленого и вредного – вся эта пища пагубно сказывается на состоянии волос. И только после этого можно добавлять в рацион следующие полезные продукты:

1. Мясо и рыба. Эти две категории являются фундаментальными: практически только на них держится рост и здоровье волос. Нежирное мясо содержит животный белок (усваивается гораздо лучше растительного), а жирная рыба, типа лосося или форели, – омега-3, невероятно полезную для кожи головы. Никакая диета для роста волос не обходится без этих компонентов.
2. Фрукты и овощи. Сырые овощи и фрукты содержат все те полезные витамины и микроэлементы, которые нужны для роста волос, их питания и функционирования. Причем, лучше всего выбирать те виды, которые произрастают в вашей области обитания – ученые доказали, что они усваиваются лучше.
3. 

   Продукты для восстановления волос

   Кисломолочные продукты и яйца. Молоко, сметана, творог и другие подобные продукты являются кладезем белка и кальция. К тому же они являются отличными вариантами перекуса.

4. Орехи, бобы, зелень. Биотин, витамин Е и А, антиоксиданты, железо, фосфор и другие полезные витамины, действующие против выпадения волос. Среди них особенно стоит выделить ягоды Годжи, набирающие популярность последнее время, а также шпинат.
5. Цельнозерновой хлеб. Содержит много цинка, железа и витаминов группы В.
6. Полезные каши. К ним относятся гречка, овсянка и бурый рис. Каши богаты на витамины и полезные микроэлементы, а также они налаживают обменные процессы.
7. Вода. Казалось бы, не важно, что и в каких количествах мы пьем. Но недостаток воды так же, как и недостаток витаминов, может спровоцировать выпадение волос. И наоборот: диета, включающая в себя большое употребление воды будет способствовать росту волос.

Итак, какие еще продукты могут быть полезны? Да все те, которые полезны для организма в целом. Ведь волосы нередко отражают состояние здоровья человека, а значит, диета должна продумывать питание полезное не только для волос, но и для всех систем в целом. Правильное питание – залог как красоты, так и здоровья.

Правильное питание: варианты меню

Иногда составлять собственный рацион питания вовсе нет времени, да и просто продумать заранее, какие продукты и блюда съесть вечером тоже. Для этого есть уже готовые варианты меню – нужно только выбрать вариант по вкусу. Лучшие меню завтрака, которые включает в себя диета против выпадения волос:

• порция риса, 200 г овощного салата, небольшой кусочек отварного мяса, любой фрукт;
• овсянка с бананами и яблоками;
• запеченная с овощами рыба, кусок отварной телятины в специях;
• отварной картофель с фасолью, куриная грудка, пармезан, фрукт;
• творог с курагой и изюмом;
• сыр с зеленью, запеченный в лаваше;
• зеленый салат, хлебцы, омлет (не больше 2 яиц), фрукт.

Желательно комбинировать варианты завтраков и не повторять каждый день один и тот же продукт, иначе это не будет давать продолжительный эффект. Стоит напомнить, что лучшее время для завтрака – время с 7 до 9 утра. Дальше нужно выбрать вариант обеда:

• зеленый салат, постная рыба с хлебными тостами;
• отварной картофель с цветной капустой под сметанным соусом;
• бурый рис и порция тушеных овощей, фрукт;
• запеченная курица и квашенные овощи;
• пюре и овощной салат;
• отварное мясо, салат, хлебные тосты;
• спагетти, пармезан, салат из овощей или морепродуктов;

Рацион для здоровых волос

Обедать желательно не позднее 3 часов дня, особенно тем, кто желает дополнительно похудеть. Позже стоит уже думать какие блюда выбрать для ужина – важного приема пищи, который по легкомыслию часто пропускается:

• тушеные овощи и хлебные тосты, вода с лимоном;
• запеченная курица, квашеная капуста;
• овощи, запеченные с добавлением сыра и яиц;
• 150 г свежего творога, желательно нежирного, небольшой фрукт;
• цветная капуста и отварной картофель;
• пюре и салат из овощей;
• отварная рыба и зеленый салат, вода с лимоном, по желанию хлебные тосты;

Ужинать нужно не позднее 19:00. Именно в это время заканчивается переваривание продуктов, и пища идет на пользу, а не во вред. Чтобы не чувствовать голод на протяжении дня, не забывайте о перекусах. В них можно включать творог, йогурт, орехи, фрукты, травяные чаи с хлебными тостами. Начиная жизнь с новым рационом, нельзя забывать, что эффект не появится через неделю – организму нужно время перестроиться. Если уж и начинать правильное питание, то навсегда: волосы будут благодарны.

Видео-рекомендации

Несколько полезных видео-советов: